حاسبة مؤشر كتلة الجسم والاحتياج اليومي

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) مقياس عالمي بسيط يقدّر تناسب وزنك مع طولك، وتستخدمه منظمة الصحة العالمية لتصنيف أوزان البالغين إلى: نقص وزن (أقل من 18.5)، وزن طبيعي (18.5–24.9)، زيادة وزن (25–29.9)، وسمنة (30 فأكثر). وهو مؤشر عام لا يفرّق بين كتلة العضلات والدهون، لذا قد يكون مرتفعًا لدى الرياضيين أصحاب الكتلة العضلية العالية دون أن يعني ذلك زيادة دهون.

كيف يتم حساب BMI؟

بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر: BMI = الوزن ÷ (الطول × الطول). فمثلًا شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 متر: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 وهو ضمن النطاق الطبيعي.

ما هو معدل الأيض الأساسي BMR؟

هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا في وضع الراحة التامة للقيام بوظائفه الحيوية كالتنفس ونبض القلب وعمل الدماغ. تحسبه هذه الحاسبة بمعادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة علميًا، والتي تأخذ في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك.

ما الفرق بين BMR و TDEE؟

الـ BMR هو حرق جسمك في الراحة فقط، أما TDEE (إجمالي الاستهلاك اليومي من الطاقة) فيضيف إليه ما تحرقه في حركتك ونشاطك اليومي، ويُحسب بضرب BMR في معامل يتناسب مع مستوى نشاطك من 1.2 للخامل حتى 1.9 لصاحب النشاط المرتفع جدًا.

كيف أعرف احتياجي اليومي من السعرات؟

الـ TDEE الظاهر في النتائج هو احتياجك التقريبي للمحافظة على وزنك الحالي. لإنقاص الوزن تدريجيًا يُنصح عادة بتقليل 300–500 سعرة يوميًا عنه، ولزيادة الوزن وبناء العضلات بإضافة 300–500 سعرة مع تدريب المقاومة وبروتين كافٍ — ويبقى تحديد الخطة الأنسب لحالتك دور مختص التغذية.