خرجت من الفحص وبيدك ورقة InBody مليئة بالأرقام والأشرطة الملونة ولا تعرف من أين تبدأ؟ هذا الدليل يشرح لك كيف تقرأ تقرير InBody رقماً رقماً، ما هو الطبيعي وما هو غير الطبيعي، وأي رقم يجب أن تراقبه في رحلة التخسيس. وهو نفس الشرح الذي يقدّمه أخصائي التغذية لعملائنا في الرشاقة الخضراء بعد الفحص المجاني.
القسم الأول: تحليل تكوين الجسم
أعلى التقرير، ويقسّم وزنك إلى مكوناته:
- الماء الكلي في الجسم — عادةً 50–60% من الوزن. رقم منخفض يعني جفافاً، ومرتفع جداً يعني احتباس سوائل.
- البروتين — مؤشر على كتلة العضلات. انخفاضه يعني أنك تخسر عضلاً لا دهوناً.
- المعادن — كثافة العظام تقريبياً.
- كتلة الدهون — الرقم الذي تريد أن ينزل.
القسم الثاني: تحليل العضلات والدهون (الأشرطة الثلاثة)
هذا أهم قسم في التقرير، وفيه ثلاثة أشرطة: الوزن، كتلة العضلات الهيكلية، وكتلة الدهون. الخط الوسط (100%) هو الطبيعي.
شكل C — الأكثر شيوعاً
الوزن والدهون فوق الخط، والعضلات تحته. جسمك يحمل دهوناً زائدة مع عضلات ضعيفة. الخطة: تقليل الدهون بالقهوة الخضراء وضبط الصحن + بناء العضلات بالبروتين وتمارين المقاومة.
شكل I — متوازن
الأشرطة الثلاثة متقاربة. جسمك متوازن، وقد تحتاج فقط لتقليل دهون قليلة أو بناء عضل قليل.
شكل D — رياضي
العضلات فوق الخط والدهون تحته. هذا الشكل المثالي وهدف كل خطة تخسيس صحيحة.
القسم الثالث: تحليل السمنة
- مؤشر كتلة الجسم BMI — الطبيعي 18.5–24.9. لكنه رقم عام لا يفرّق بين العضل والدهن، لذا لا تعتمد عليه وحده.
- نسبة الدهون في الجسم — الرقم الأهم. الطبيعي للرجال 10–20%، وللنساء 18–28%. فوق 25% للرجال و35% للنساء يعني سمنة بغض النظر عن الوزن.
القسم الرابع: التحليل القطاعي
خمسة أرقام: الذراع اليمنى واليسرى، الجذع، الساق اليمنى واليسرى. يريك أين تتركز عضلاتك وأين دهونك. اختلاف كبير بين الجانبين يعني عدم توازن يحتاج تمريناً موجهاً. جذع بدهون عالية وأطراف نحيفة هو الشكل الأكثر شيوعاً عند من يعاني من الكرش.
القسم الخامس: الأرقام التي تحدد خطتك
مستوى الدهون الحشوية
من 1 إلى 20. الطبيعي أقل من 10. فوق 10 يعني دهوناً حول الأعضاء الداخلية وهي أخطر أنواع الدهون وأول ما يجب أن ينزل. القهوة الخضراء وتقليل النشويات هما أسرع ما يؤثر عليها.
معدل الأيض الأساسي BMR
كم سعرة يحرق جسمك يومياً في الراحة. هذا الرقم هو أساس صحنك اليومي: أخصائي التغذية يبني خطتك بحيث تأكل أقل منه بقليل وترفعه بالحرق — لا بالتجويع الذي يخفضه.
درجة InBody
من 100. فوق 80 ممتاز، 70–80 جيد، أقل من 70 يحتاج عملاً. الدرجة ترتفع كلما نزلت الدهون وزادت العضلات.
التحكم بالوزن
يقول لك بالضبط: «تحتاج أن تخسر X كيلو دهون وتبني Y كيلو عضل». هذا هو هدفك الحقيقي — لا الرقم على الميزان.
مثال عملي: كيف نقرأ التقرير مع العميل
عميل وزنه 95 كيلو، نسبة دهون 32%، دهون حشوية 14، عضلات تحت الخط. الميزان يقول «زائد 15 كيلو». التقرير يقول: «اخسر 18 كيلو دهون وابنِ 3 كيلو عضل». الفرق كبير: لو نزل 15 كيلو بالتجويع سيخسر عضلاً ويبقى شكل C. لذلك خطته: كوبا VERET يومياً لكبح الشهية ورفع الحرق، بروتين في كل وجبة، مشي ومقاومة خفيفة، وقياس كل أسبوعين. بعد شهر: الدهون الحشوية 11، الدهون 28%، والعضلات ثابتة — نزول 6 كيلو كلها من الدهون.
الرقمان اللذان تراقبهما كل أسبوعين
- كتلة الدهون بالكيلو — يجب أن تنزل.
- كتلة العضلات الهيكلية — يجب أن تثبت أو ترتفع.
إذا نزلت الدهون وثبتت العضلات فخطتك صحيحة حتى لو ثبت الميزان. إذا نزلت العضلات فأنت تجوّع نفسك وتحتاج تعديلاً فورياً — وهذا ما يكتشفه أخصائي التغذية في المتابعة الأسبوعية قبل أن يضيع شهر.
أسئلة شائعة عن تقرير InBody
هل الميزان العادي يكفي؟
لا. الميزان يقيس الوزن فقط ولا يفرّق بين الدهون والعضلات والماء. قد تنزل دهوناً وتبني عضلاً فيثبت الميزان وتظن أن خطتك فشلت.
كم مرة أعيد الفحص؟
كل أسبوعين في نفس الوقت من اليوم وبنفس الشروط (صائم عن الأكل ساعتين، بدون تمرين قبله).
ما الرقم الأهم للتخسيس؟
نسبة الدهون ومستوى الدهون الحشوية. الوزن الكلي آخر ما تنظر إليه.
هل أستطيع قراءة التقرير بنفسي؟
بهذا الدليل تفهم الأساسيات، لكن بناء الخطة على الأرقام يحتاج أخصائي تغذية. في الرشاقة الخضراء القراءة مع الأخصائي مجانية مع الفحص.
اعرف أرقامك مجاناً
احجز فحص InBody المجاني في الرياض واحصل على قراءة التقرير كاملة مع أخصائي التغذية، أو ابدأ خطتك مع باقة الثلاث علب مع الاستشارة والمتابعة بضمان مكتوب.